Самооценка

Самооценката е критичен елемент от нашето психично здраве, който оказва влияние върху всички аспекти на живота ни – от взаимоотношенията до кариерното развитие и личното удовлетворение. Тя представлява нашето общо мнение за собствената ни стойност и значимост като личности. Занижената самооценка е основен фактор, който подкопава психичното ни здраве и предизвиква множество проблеми в ежедневието ни. Лошата самооценка често води до съмнение в собствените способности, самокритика и дори депресия.
Често хората използват алкохол, наркотични вещества или други зависими поведения, за да “повишат” самооценката си.

1. Предизвикване на дисфункционалните мисли

Първата стъпка в подобряването на самооценката е осъзнаването на дисфункционалните мисли, които подкопават вярата в собствените способности. Ние насърчаваме нашите клиенти да водят дневник на мислите, в който да записват автоматичните негативни мисли, възникващи в определени ситуации. След като тези мисли бъдат идентифицирани, следващата стъпка е да бъдат предизвикани с въпроси като: „Наистина ли има доказателства, че съм неуспешен?“ или „Как бих разсъждавал за същата ситуация, ако ставаше въпрос за друг човек, а не за мен?“.
Този процес помага да се намали въздействието на дисфункционалните мисловни модели и да се създадат по-реалистични и позитивни убеждения за себе си. Хубаво е, да се замислим дали негативните мисли са истинни и дали те отразяват обективната реалност или са продукт на нашето вътрешно състояние.

2. Фокус върху постиженията и силните страни

Често хората със занижена самооценка са склонни да пренебрегват собствените си успехи и да се фокусират единствено върху неуспехите. Препоръчително е целенасочено усилие за разпознаване и оценяване на собствените постижения и силни страни. Това включва записването на малки и големи успехи, както и признанието на качествата, които помагат за тяхното постигане.
Това упражнение не само подобрява усещането за самостоятелност, но и създава увереност, която подкрепя по-реалистичната самооценка. Развиването на този фокус върху положителните аспекти на живота помага за изграждането на стабилна основа за по-висока самооценка.

3. Поставяне на реалистични цели

Тук искаме да подчертаем значението на поставянето на реалистични и постижими цели като начин за изграждане на самооценка. Когато хората със занижена самооценка си поставят прекалено високи или нереалистични цели, те често се провалят и това засилва усещането за неуспех. За разлика от това, малките и постижими цели позволяват на човек да усеща успеха и напредъка, което увеличава доверието в собствените му способности.
Този подход насърчава поетапно постигане на успехи, които служат като доказателство, че човек е способен да се справя с предизвикателствата и че неговите усилия дават резултати.

4. Развитие на съчувствие и грижа за себе си

Поставяме също така и акцент съчувствието към себе си за подобряване на самооценката. Самосъчувствието включва отношението на състрадание и разбиране към себе си в трудни моменти, вместо самокритика. Този подход помага да се премахне негативният цикъл на самокритика и да се създаде пространство за по-позитивно отношение към себе си.
Хората трябва да се отнасят към себе си с доброта и грижа, както биха се отнесли към близък приятел в подобна ситуация. Това помага за създаването на по-устойчиво вътрешно усещане за стойност и значимост.